Category Archives for "Gezondheid en voeding"

Grapefruit

grapefruit
grapefruit

​Grapefruit

De grapefruit heeft veel voordelen voor je gezondheid. We zullen een aantal voordelen hieronder beschrijven.

Hongergevoel en dieet​

Als je grapefruit eet of drink zal je al snel merken dat je hongergevoel minder zal worden, dit heeft zijn voordeel als je probeert af te vallen.​

Hart​

Havermout is niet het enige ontbijt wat goed is voor je hart. Genieten van een grapefruit per dag helpt je 'slechte' LdL-cholesterol met 15.5% en triglyceriden met 27% te verlagen, dit volgens een Amerikaanse studie. De vrucht geeft een grote boost anti-oxidanten. ​Wees wel voorzichtig met het gebruik van medicijnen in combinatie met grapefruit. Sommige medicijnen verliezen hun kracht of werken niet zoals ze behoren te doen. Als je medicijnen gebruikt informeer hiernaar.

Goed voor je huid

grapefruit goed voor je huid

Als je het midden van de citrus op donkere plekken op je knieën ​en ellebogen smeert zal het verminderen. Doordat Grapefruit boordevol vitamine C en een milde zuurgraad bezit laat vlekken verminderen die een overmatige aan huidpigment aanmaakt. Volgens verschillende onderzoeken is gebleken dat het goed voor je huid is. Snij de vrucht doormidden, strooi een eetlepel suiker (een milde exfoliant) en wrijf het over je huid. In je gezicht kan het irritatie opleveren, dus niet in het gezicht.

Verhoog je metabolisme​

​Het consumeren van deze citrus kan je helpen af te vallen, gewicht te verliezen. Mensen die een halve grapefruit aten voor elk ontbijt, zonder ander dieet, vielen gemiddeld drie en halve pond in 12 weken. De vrucht stimuleert vetverbranding en stabiliseert het bloedsuiker en insuline niveau. Dit bleek uit verschillende studies. Grapefruit is een natuurlijke hongerstiller...

Goed schoonmaakmiddel

Heb je een grapefruit uitgeperst en heb je de schil over dan kan je deze gebruiken om verschillende sanitair te reinigen. Dompel de grapefruit een halfuur in wat zeezout, wrijf daarna de grapefruit over je sanitair. Knijp er wat in om het overgebleven sap er uit te knijpen​ en je zal zien dat vuil oplost door het zuur van de citrus en het toegevoegde zout desinfecteert. Na het 'schrobben' spoel je het met schoon water en je zal zien dat het weer glimt.

​Huidconditie

De vrucht zorgt er voor dat je huid in topconditie blijft. Omdat het boordevol vitamine c zit is het uitstekend voor de aanmaak van gezonde callogeen​, die je huid glad en zacht houd.  Daarom is het aan te raden 1 grapefruit per dag.


Gezond snacks

gezonde-snacks-

Gezond snacks

Het eten eten van gezonde snacks in de juiste verhouding calorieën en voedingswaarde kan je helpen meer energie te krijgen en daarbij helpen om gewicht te verliezen. De juiste eiwitten (snacks) en oefeningen helpen de groei van spiermassa, stimuleert de stofwisseling en verhoogd de verbranding van calorieën. Vezels helpen bij het verbeteren van je spijsvertering. De verantwoorde snacks helpen je vetten en suikers te verbranden. En is natuurlijk net waar je het voor doet. We zullen een aantal snacks beschrijven die aan te raden zijn.

appel en melk

​Appel en Melk

Met elk stukje fruit kan je wel een snack maken, maar deze combinatie is er een die veel oplevert. Neem een grote appel en een kopje magere melk. Deze combinatie van eiwit-fruit geeft je 10 gram eiwit en 5 gram vezels en iets meer dan 200 calorieën.

Gevulde Avocado met cottage cheese

avocado en cottage cheese

Deze misschien wat hartige snack van fruit en cottage cheese geeft je 9 gram eiwit en ongeveer 7 gram vezels en voorkomt trek in verkeerde snacks. Verwijder de pit van de avocado en vul een van de helft met ongeveer 2 ons van 1% cottage cheese en je hebt een speciale krachtige snack in handen of beter in je mond. Bij elkaar is deze snack ongeveer 200 calorieën.

Ingeblikte tonijn op volkoren crackers

tonijn in blik

Geen trek in zuivel dan is dit een andere snack. Neem een blikje tonijn (op waterbasis) doe deze op een aantal crackers en je hebt een top snack met veel essentiële voedingswaarden. Tonijn is een gezonde bron van Omega-3 vetzuren en magere eiwitten. Zo geeft 6 volkoren crackers met ongeveer 3 ons tonijn je al snel 3 gram vezels en 20 gram eiwit. 

Zonnebloem linzen spread met pitabroodje

linzen

Linzen zijn een bron van ijzer die onder andere het metabolisme stimuleert. Dit is een van de voedingsstoffen waarvan 20% van de mensen niet genoeg van binnen krijgt. Neem een pitabroodje, verdeel deze en smeer de linzenspread op het broodje. Deze smakelijke snack levert je rond de 180 calorieën op met 10 gram vezels en 10 gram eiwit.

​Eiwitdieet snacks

Er zijn ook andere eiwitrijke snacks die aan te raden zijn om als gezonde tussendoortjes ​te gebruiken. Zo is er een eiwitdieet die je kan ondersteunen met verschillende snack en andere eiwitrijke voedingsmiddelen. Het dieet zal je op verantwoorde manier laten afvallen en zal je de in en outs laten zien wat je wel of beter niet kan eten om op gewicht te blijven.